SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • [BLOG]SnicK/Masa 2014/2015

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png 13.03.2015 Wpiska za wczoraj. Ogólnie 13-ty piątek bardzo pozytywny, lecz od rana gdy wstałem byłem cały jakiś przemęczony/niewyspany. Taki zamulony wróciłem z treningu, że o 21 już spałem %-) http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png Magnez Vitally Complex Tran [...]

    Odpowiedzi: 442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-14 10:06:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan który będe robił gdzies od 21 grudnia. koniec poprzedniego około 14 grudzien. Klatka+barki+triceps A1 1.Wyciskanie sztangi skos 4x 15-8-8-15 2.Rozpiętko skos 20 stop 3x 15-8-12 3.Wyciskanie płasko sztangielek 3x 15-6-10 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 15-8-12 2.Unoszenie sztangielek bokiem jednorącz 3x 15-8-12 3.Unoszenie w opadzie 3x [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 8213 Data: 2006-12-03 10:28:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3x12 ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 wyciskanie francuskie siedząc 3x15 pompki 3xmax TRENING B przysiad klasyczny 4x10 MCNPN z hantlami 4x12 przysiad bułgarski 4x12 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 wyciskanie leżąc 4x10 ściąganie drążka dolnego do brzucha 4x12 podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x15 odwrotne pompki 3xmax TRENING C [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-25 09:29:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrób dwa obwody, a na koniec zmaist aerobów spróbuj interwały 30/30 - sprint/trucht x5, musisz wycisną z siebie max tetno w sprincie. Pomiary co tydzięń poprosze Trening na najblizsze 4 tygodnie. Dni mozesz sobie rozłozyc jak chcesz. Dzień 1: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - skoki z kolanami do klatki na zmianę x5/na nogę, - wypady bez obciążenia [...]

    Odpowiedzi: 1109 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-19 06:08:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch SPLIT Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-20 10:54:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • GROT/Blog/ "Żyć mocniej..." fotki str.6,16 i 22,23

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc 15 12 9 6 - lepiej w opadzie na tylni akton z którym ma problem około 90% trenujących 4.szrugsy 4x 20 CZWARTEK - PLECY: rozgrzewka 1.podciąganie na drążku 5x 2.wiosłowanie sztangą 15 12 9 6 - raz rób nachwytem raz podchwytem co tydzień zmieniaj dla urozmaicenia 3.wiosłowanie hantlą 15 12 9 6 4.MC (delikatnie) 4 x 15 PIATEK - [...]

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 13774 Data: 2008-06-21 09:02:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 26.05.2014 Nie ma co opowiadać. Do diety nie wliczyłem dżemu do omleta i piwa. Trening 1. podciąganie 3s (8,9,8) 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 4s (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg) 3. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3s (15x50kg, 12x60kg, 8x70kg) 4. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg) 5. rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-26 18:30:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] żyć i trenować. Od początku wszystkie ćwiczenia wykonuję w pasie. staram się mieć ciężar jak najbliżej siebie. Zrezygnowałem z niektórych ćwiczeń przysiady ze sztangą, mc, wiosłowanie sztangą w opadzie. Neurolog, na którego ostatnio trafiłem powiedział, że mogę ćwiczyć ale jeśli nie chcę trafić do neurochirurga muszę tak właśnie ćwiczyć. Jak [...]

    Odpowiedzi: 324 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-27 22:39:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze sztangą trzymaną z przodu l -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem -żuraw -wspięcia na palce stojąc -wspiecia siedzac dzień 4: Plecy & brzuch -drążek nachwytem -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -wiosłowanie sztangielką jedną ręką -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu linkowego -szrugsy -skłony tułowia z linką wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 781 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-26 19:28:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 8 Wrzesień DT Dziś trening dobrze zrobiony jednak małe rewolucje żołądkowe były o czym przy wpisce z diety , jutro znowu w pracy 12h wiec bedzie bez treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a11aaffb033b4560952a5f6b2a12f95f.jpg PLECY 1.Podciąganie szeroko nachwytem na drązku 3 serie 2.Wiosłowanie hantla 4 serie 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-08 21:50:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sie nalezy , jutro z rana lece nad morze choć nie ma być pogody ale posiedziec chociaż SFD/Images/2015/7/23/094724c6323a43daa7b219a0ab80af97.jpg PLECY -smith maszyna wiosłowanie sztangą 4x15-10-10-10 -ściąganie do klatki szeroko 4x12 z 2 sek dopięciem na dole -inverted rows 3xmax -wiosłowanie hantlą 3x12 -ławka rzymska unoszenie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-17 19:17:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] DZIEŃ 29 - ściagnaie wyciagu górnego do klatki z 2s przytrzymaniem na dole 4x8 drop - ściaganie wyciagu dolnego do klatki nachwytem 4x8 drop - wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 drop - wiosłowanie hantlą 4x8 drop - ławka rzymska 3x20 - uginanie nóg na maszynie biodra nisko + uginanie nóg na maszynie biodra wyskoko [...]

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-05 22:24:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] , po treningu wpadła pizza z tuńczykiem taki mały czit ;) /SFD/Images/2016/2/7/84106608286c47b893257eddc091715c.jpg TRENING -ściaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie -wiosłowanie sztanga smith 4 serie -wiosłowanie na maszynie jednorącz 4 serie -narciarz 3 serie -wznosy bokiem hantlami 3 gigantserie 5/20/5/20 i 10s unoszenia x3 -szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-07 13:03:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i delikatnie barki , mega trening wpadł /SFD/Images/2016/3/11/658e66a27af04b679c6b4164a5cd3872.jpg 1.ściaganie drażka wyciagu górnego do klatki nachwytem 4 serie 2.wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skosnej 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=vOU9qTQTuoU 3.przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4 serie 4.wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-11 22:38:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wpiska z wczoraj pull II 1. MC klasyk 5x8 60kg 75kg 90kg 100kg 110kg(+10kg 2. Żuraw 4x8 8 8 8 8 3. podciąganie na drążku podchyt 4x8-10 10 10 10 10 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 32kg 42kg 42kg (+10kg 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 50kg 50kg 50kg 50kg 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 27kg 27kg 27kg 27kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 28kg [...]

    Odpowiedzi: 2995 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-17 16:17:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    30.11.11 Dzień jak co dzień w sumie, szkoła, siłka troche nauki i leci nawet nie wiem kiedy;/ Jedynie co mnie wkvrwiło to to że w szkolnym sklepiku nie było czystej wody mineralnej tylko owocowa w dodatku gazowa , więc byłem zmuszony taka kupic, ale pisało że bez cukru to może słodzona słodzikiem. ALe tak nie ma to jak zwykła czysta mineralna;-) [...]

    Odpowiedzi: 2995 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-01 15:59:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    7 grudzień 2011 pull II 1. MC klasyk 5x6 50kg 70kg 90kg 115kg 140kg +(10kg) 2. Żuraw 4x8 ciężar ciała 3. podciąganie na drążku podchyt 4x10 ciężar ciała 4. Wiosłowanie hantlą 3x1232kg 42kg 42kg 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 50kg 50kg 50kg 50kg 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 27kg 27kg 27kg 27kg 6. Uginanie sztangą 3x10 28kg 33kg 33kg [...]

    Odpowiedzi: 2995 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-08 20:23:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    21.12.11 pull II 1. MC klasyk 5x6-4 6x60kg 6x80kg 5x100kg 5x120kg 4x140kg 4x160kg(+10kg) 2. Żuraw 4x8 ciezar ciała 3. podciąganie na drążku podchyt 4x10ciężar ciała 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 32kg 42kg 42kg 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 50kg 50kg 50kg 50kg 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x1527kg 27kg 27kg 27kg 6. Uginanie sztangą 3x10 28kg [...]

    Odpowiedzi: 2995 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-21 20:41:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stawiarski Roman - Dziennik Treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Cześć, dzisiaj przetrenowałem plecy, trening dobry, ciężaru nie udało sie zbytnio dołożyć, fajnie by było ale też tego nie oczekuje w takiej fazie, gdzie tylko minimalnie ilość kardio zmniejszyłem przechodząć na mase :D a tak szczerze, to ciało troche odpocznie, a forma może się jeszcze poprawić i wrażliwość insulinowa również. TRENING 1. [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 7742 Data: 2020-08-06 12:30:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]vidalsfd/Przełamywanie schematów.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    6 marzec Fajny dzień, bez szkoły, troche wolnego :) Poszedł trening hipertrofia-pull Podciąganie na drążku 4s x 10 powt Wiosłowanie sztangą 4s 8-12 powt Wiosłowanie hantlą w opraciu o ławkę 4s 8-10 powt Biceps jakby ktoś nie wiedział :D Uginanie przedramion siedziąc na modlitewniku 3s 10-12 powt Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s 8-10 powt [...]

    Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 10702 Data: 2014-03-06 20:39:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)